[...] o to, żeby bic rekordy i biegać szybciej, cały układ ruchu musi się przyzwyczaić do tej aktywności bo inaczej nawarstwiają się problemy. No i trzeba to dobrze połączyć z treningiem siłowym, żeby nie przeciążać nóg, zaplanować deload, rege. Pan S. sporo pisze o treningach w zależności od wieku, w którymś momencie poleca tylko jeden mocniejszy [...]
[...] ale pogoda mnie oszukała. Bez czapki i rękawiczek - dramat. Jedyny fajny news to, ze poszłyśmy trenerkę odwiedzić i zafundowałyśmy jakiemuś delikwentowi 5 minut przerwy w treningu. Do studia Bziu kręte schody prowadzą, nie dla tych co mają lęk wysokości. Szczeniara odmówiła - no to pod pachę te słodkie 17kg i zasuwam. Potem tak samo zeszła - [...]
W sobote jeszcze wpadła siłka - ulubiony trening góry, ale WL nie szło zupełnie. Jednak wolna głowa się przydaje podczas siłowego.... Nawet nie notuję co tam podźwigałam.... 21.03.2021 AEROBY Wczoraj las, nie dobiegam do 5km.... Za to w butach do chodzenia po górach nawet fajnie się po błocie biegało... [...]
[...] i tam zonk, bo ciężko szło. Góra w miarę ok, ale poległam na amerykańskich swingach z 12kg KB - nie dałam rady zrobić 25p - tylko 15p - i już w głowie hasło "zostaw to, cały trening do bani etc.". Potem jeszcze nie dałam rady RDL (sztanga plus 20kg) na 25p - ręce puściły na 20p... No i wychodziłam na wqurwie, na szczęście przypomniałam sobie ze [...]
[...] nie wyszło. Strefa 3 - prawie połowa biegu. Tak jak autor pisze - amatorzy lubią ta strefę. Inny news z książki - tętno powysilkowe. Zmierzyć tętno minutę po zakończonym treningu i porównać z średnim z treningu. Jak różnica co najmniej 20 to człek zdrów jak ryba. No to melduje ze to mi dobrze wyszło. [...]
[...] jednostka i po co się ją robi. Ale cały problem polega na tym, że wielu trenerów czy autorów książek ma własne nazewnictwo i własny system. Pomijam już że inaczej wygląda trening do biegów ulicznych a inaczej do przełajów czy biegów górskich. U wielu autorów wcale nie ma sztywnej granicy że long to akurat min. 90 minut. Bieg długi pojawia się [...]
18.11.2021 DT Dla odmiany dobry trening wyszedł - umęczona, tyłek obolały, ale zrobione jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC [...]
[...] zamieniaj moze cwiczen w planie, bo taka kolejnosc moze miec glebszy sens, niby GM i RDL to podobne, ale GM jest lepsze jak masz problemy ze spieciem gory. A takie dni ze sie nie chce a potem trening wszedl jak zloto to normalka :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-14 08:48:06 Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-14 08:57:31
Hej! Widzę, że coś znajomego jest dyskutowane 8-) Ja ostatnio zrobiłem 12tygodniowy plan na rowerze pt. "Built Me Up" - gdzie 12 tygodni robiłem po 4-6 treningów (treningi od godziny do 2 godzin). Poprawiłem swoje FTP o 10% (co jest w moim odczuciu bardzo dobrym wynikiem). Wczoraj byłem pojeździć i nici. Nie chciały nogi pedałować, a ja zszedłem. [...]
[...] taki bardzo szeroki rozstaw. Ale jeszcze będziemy się ustawiać w dzień z przysiadem. Póki co mam dziury w pamięci i bałagan w notatkach. Dwa razy zapomniałam długopisu na trening i teraz patrzę w te papiery jak sroka w gnat i nie wiem co mam Wam napisać. 2 treningi według planu były - wprawdzie miałam straszny tydzień - spałam po 3-4 godziny. [...]
Każdy ma jakieś swoje sposoby. Ja lubię po tych 3 powtórzeniach znów zebrać się do kupy, poprawić ustawienie jak trzeba i jazda. Co nie znaczy że to jedyny sposób na trening siadów. Po prostu mi pasuje - szczególnie jak się nastawiam na długie serie.
[...] prostu ciezka. Ale zrobilas. Ja bym napewno podeszla do kolejnego tygodnia wg planu od trenera, czyli dala te 5kg :-) za duzo myslisz i sie martwisz na zapas, trzeba isc na trening go zrobic wg planu, a nie myslec, hehe :-) czasem jest tak ze dokladasz a czujesz nawet jakby lzej albo tak samo jak z nizszym ciezarem. Najwyzej nie podniesiesz, to [...]
[...] 47.5kgx2p do małego rollera, próbowałam 50kg - nie poszło. Poleżałam z 50kg, tak żeby chociaż potrzymać i poczuć ciężar. Kolega zły bo twierdzi, ze się nie testuje maxów co trening, a ja wiem, ze muszę ileś razy to 47.5kg poczuć żeby oswoić. On z kolei - że jak już raz wycisnęłam to oswojone, że teraz po prostu zmęczenie i przemęczenie [...]
[...] - w domu, zakupy, pranie, gotowanie etc. Ale wczoraj postanowiłam się nie dać zmęczeniu i marudzeniu - po robocie z Młodą na godzinny spacer i poleciałam na siłkę. Sam trening tylko godzinka, ale nie było mnie od wyjścia z domu dobrze ponad 1.5 godz. Siłkę ma blisko, ale kombinacje parkingowe, potem w szatni tłok jak nigdy - no i zleciały [...]
16.05.2023 DT Drugie podejście pod Madziowy trening nóg. Szłam po nieprzespanej nocy, poty mnie zlewały i generalnie ciagle walczyłam czy robię te siady czy nie. Ale jak juz zaczęłam to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i [...]
[...] z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest nie robienie treningu czwórek który na ten dzień wypadał. Czułam odrazę do suwnicy po tym wspomaganym ciśnięciu w niedzielę. Za to była wewnętrzna zgoda na ćwiczenia od fizjo i lekkie [...]
[...] pro po pompek ja podchodzę do nich i WW zawodniczo i chętnie bym wysłuchał uwag wnikliwej osoby . Zgoda, ale tu nie chodzi o bycie czy nie bycie zawodnikiem, tylko o to czy trening który nas bawi i który kochamy z różnych względów nas usprawnia czy jednak przybliża do kontuzji. Drogi są różne, jednak koniec końców chodzi o sprawność i zdrowie. [...]
23.10.2023 DT Lekko śmieszny trening FBW - taki na powrót po tygodniowej przerwie i przeziębieniu. Siły mało, chęci więcej. Trochę wszystkiego - zwykle 3 serie, drabinka tak dobrana żeby ostatnie 12-15p trudne były, ale nie do odcinki. Trzymanie sztangi nad głową 30s - doszłam do 40kg, wyciskanie hantli na ławce - 12kg/12p, wiosło na maszynie, [...]
[...] na jedynki. Skończyło się na WL bo po pół godzinie tak mnie rozbolała głowa, ze bolała do dnia kolejnego... Jakiś dramat - zadne tabsy nie chciały pomóc. Pierwsza część treningu nawet spoko - próby adaptacji do 50kg (wyciskanie do bloczków). Za tydzień chcemy robić tylko fazę opuszczenia, bez wyciskania tych 50kg. Przy okazji zrobiłam w [...]
[...] mam wrażenie że czułabym zawsze że mam zapas szczególnie w tych początkowych tygodniach i ciężko by było mi to zaakceptowac, jak tu nie zrobic wiecej jak moge? czułabym że trening byl jakis niedorobiony. Nie wiem czy to dobrze tłumacze. Pewnie to kwestia przyzwyczajenia do systemu treningowego, nigdy tak po prostu nie ćwiczyłam, albo nie [...]
Nie dać się czasowi
